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聞きかじり垂れながし

みんなでツッコめ粗探し

キラーストレスが脳を蝕む。NHKスペシャル

人生訓・世渡り

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ストレスって凄いよね。苦手な人のことを考えるだけで腹の中がうずいて、喉や食道のあたりが焼け付くような熱い感覚になったりして。

しかも長い間ストレスに晒されると、胃をやられたり口臭が酸っぱい感じになったり、足は臭くなるし良いことが無い。

 NHKスペシャル「キラーストレス」第二回 

www.nhk.or.jp

  • 長期間ストレスに晒されることによって海馬の神経細胞が減り、うつ病になったり記憶力や想像力に影響が出る。
  • 幼少期にストレスを受け続けると脳の偏桃体が大きくなり、小さなストレスにも過敏に反応してしまう。
  • ストレスを緩和する方法として、「マインドフルネス」「コーピング」という2つの方法を紹介 。

  

コーピングとは

気分が上がる行動などをリストアップして、どんな気分のときにどういう行動をすると気持ちが軽くなるのかを関連付ける方法です。

数は多ければ多いほど良いので、ちょっとしたことでもいいから沢山書き出します。たくさんの行動や空想などリストアップされた中から、現在受けているストレスを緩和する良い方法を試してゆきます。

  • 運動する、散歩する
  • 木に抱きつく
  • 寝る、笑う、雑談する
  • お菓子や唐揚げを食べる、酒を飲む、本を読む
  • 空想する(宝くじが当たったら、自分が有名人だったら)
  • 空を見る、雨音を聞く 

 リストに書き出した中から一つひとつ実践してゆき、気持ちが安らぐものを探します。例えば宝くじが当たった空想をしたりスポーツ選手になりきってみたり。それでダメならお菓子を食べて運動する。というように、色々な行動の中から現在のストレスを緩和する方法を見つけます。

お菓子の画像

 

マインドフルネスとは

いわゆる座禅や瞑想のようなものですが、NHKのウェブサイトから引用すると

「今の瞬間」の現実に常に気づきを向け、その現実をあるがままに知覚し、それに対する思考や感情にとらわれないでいる心の持ち方。

 ということのようです。

番組内での話しからすると、「過去や未来について、とりとめなく考え続けてしまうことでストレスを受け続けるので、それらから意識を切り離すために瞑想中の呼吸に意識を集中し、鼻から入ってくる空気の温度や自分の腹の動きを感じよう」というものでした。

マインドフルネスの具体的な方法についてはキラーストレス第二回のウェブサイトに文言が掲載されており、音声もウェブサイトの最後のほうにアップされています。

 

キラーストレス再放送予定

第一回、第二回ともに再放送が予定されています。

  • 第一回は6月22日(水)の0時10分
  • 第二回は6月25日(土)の0時10分

全二回の放送が終わった後ですが、第一回の再放送に間に合うのが嬉しいですね。

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